Как похудеть навсегда

Как похудеть навсегда

Если вы хотите похудеть, то наверняка заинтересованы в закреплении достигнутого результата на постоянной основе. Поэтому вопрос «Как похудеть навсегда?» никогда не утратит своей актуальности.

 

Правильная мотивация — залог успеха

Существует большое количество тучных людей, которые сами ставят себе диагноз «неправильный обмен веществ». Хотя, действительно, люди с патологическими нарушениями обмена веществ есть, из людей с повышенным весом их едва ли наберется несколько процентов. 95% полных людей могут сбросить вес, если только захотят. Часто можно услышать: «Я так хочу похудеть, но не могу». В действительности же, как раз все наоборот: ты можешь, но не хочешь. Не зря говорят: если ты действительно хочешь чего-то достичь, то найдешь для этого время, способ и средства. Если не хочешь — найдешь оправдания и отговорки. Это в полной мере относится и к сбросу веса. Мешает обыденная лень и разочарование от неудач.

Итак, наметьте себе четкий план действий. Любое действие начинается с мотивации. Вы не решите проблему с весом, пока не поймете для себя, зачем вам это нужно.

Выберите важные для себя цели, которые вы достигнете, если похудеете, и пусть они вас стимулируют:

  • будете выглядеть моложе своих лет
  • станете более привлекательной, сексуальной
  • уменьшатся проблемы со здоровьем (одышка, гипертония, быстрая утомляемость, депрессивное состояние)
  • исчезнут неуверенность в себе и другие психологические комплексы.

Многим, кроме моральных преимуществ, необходимо еще и материальное поощрение. Пообещайте себе что-нибудь приятное, в случае, если останетесь довольны результатами. Например, поездку, бытовую электронику, развлечение, любую вещь или действие, которые принесут вам удовлетворение.

Похудеть навсегда поможет правильная мотивация. Найти ее непросто, но необходимо. Если вы просто хотите сбросить вес, но не знаете зачем — ваши усилия обречены на провал. С другой стороны, даже если появилась «бешеная» мотивация, но вы не можете рассчитать силы и возможности своего организма — шансы добиться успеха также близки к нулю. Поэтому не стремитесь похудеть в короткий срок. Избегайте жестких установок, типа: «Я должна сбросить 20 кг за 3 месяца». Ваша цель – лучшее качество жизни, а не X кг за Y месяцев. Х кг уйдут сами, но не как цель, а как побочный результат изменений в вашем образе жизни.

 

Резкий сброс веса — испытание для организма

Резкий сброс веса — большое испытание для организма, способное пошатнуть даже крепкое здоровье. Приведем жизненный пример. Желая приятно удивить своего любимого, молодая девушка поставила себе цель: похудеть к его возвращению из рейса. Она знала, что парень считает ее полноватой, поэтому решила скинуть 20 кг веса. Поскольку до приезда любимого оставалось всего 3 месяца, девушка решила сбросить лишний вес экстремальным способом — ограничив свой суточный рацион до 300 калорий. А чтобы ускорить потерю веса, она решила активно заниматься спортом, делая упор на кардиоупражнения. По прошествии двух недель голодной диеты и изнурительной физической нагрузки, избавившись от 10 кг, девушка потеряла сознание и упала в обморок прямо во время пробежки в парке. При этом визуально она еще не выглядела худышкой, поэтому никто из окружающих не догадался об истинной причине обморока.

В итоге, отказавшись от госпитализации, однако опасаясь за свое здоровье, девушка прервала эксперимент с похудением, так и не достигнув желаемого веса. Жалея себя, она снова начала есть привычную пищу, не отказываясь от высококалорийных продуктов. И вскоре потерянные килограммы, сброшенные ценой неимоверных усилий, с лихвой вернулись. Быстро похудеть не удалось… Печальный, но вполне прогнозируемый финал.

Не повторяйте чужие ошибки. Не ставьте перед собой нереальную цель — сбросить вес в сжатые сроки. Не садитесь на длительные жесткие диеты, обещающие фантастические результаты (например, монодиеты). Организм не прощает мучительных экспериментов и истязаний над собой. Пусть вы будете терять вес, зато верно, сохранив достигнутый результат.

 

Советы по обретению стройности

Если вы хотите похудеть навсегда, с акцентом на втором слове, обратите внимание на свой гардероб. Избавьтесь от привычки носить просторные и длинные, безразмерные балахоны. Носите тесную, облегающую одежду. Да, в глазах окружающих это будет выглядеть не эстетично,  зато вы будете чувствовать каждую свою жировую складку, что будет мотивировать вас сбрасывать лишний вес и приводить тело в порядок. В идеале, чтобы не оставлять себе лазейки для отступления, надо было бы полностью сменить все свои вещи на одежду размером поменьше. Затем, по мере похудения, снова обновлять гардероб плотно сидящими на теле вещами. Но этот совет для большинства женщин нереален, ведь постоянное обновление гардероба новыми вещами — удовольствие не из дешевых.

Хороший совет по обретению стройности дала актриса и телеведущая Любава Грешнова. Как она выразилась, «есть нужно голой и перед зеркалом — тогда никогда не поправишься». Как только Любава замечает в своем отражении в зеркале первые нежелательные изменения, по ее признанию, сразу перестает есть до достижения идеальных пропорций тела. Что ж, если речь идет всего о нескольких лишних килограммах, этот способ весьма эффективен. Если же человек страдает избыточным весом или ожирением — надо основательно менять образ жизни.

Прежде всего, отделайтесь от мифов, перестаньте себя успокаивать. Привычка видеть себя толстой – одна из вредных установок, от которых надо избавляться. Вы обязаны быть привлекательной. Не списывайте свою полноту на «проделки» гормонов после родов. Это только отговорка, не более. Через два года после родов гормоны полностью приходят в норму (если точнее, то через год после окончания грудного вскармливания). Если все же считаете, что проблемы с весом от гормонов — сдайте анализы и убедитесь. Кстати, правильное похудение способствует нормализации гормонального фона.

Представьте, какой красивой вы станете, когда достигнете желаемого веса. Окружающие будут делать вам комплименты, а вы будете ощущать себя легкой, уверенной в себе и счастливой. Полюбите себя, сделайте себя молодой, грациозной и желанной. Найдите причину, почему вы хотите стать стройной, и двигайтесь дальше.

 

Правила пищевого поведения

Руководствуйтесь простым здравым смыслом. Если что-то очень сильно хотите съесть – съешьте. Это избавит вас от психологического дискомфорта, связанного с похудением.

Подарите себе выходные и праздники. В эти дни встречайтесь в друзьями, ходите в гости, ешьте в свое удовольствие (в пределах разумного). Чтобы компенсировать эффект переедания после выходных дней, пропустите ужин или два в самые занятые дни своей рабочей недели.

Планируйте свое меню заранее. Питание при похудении должно быть тщательно продуманным. Готовьте мало и не делайте это впрок, чтобы потом не доедать вчерашнюю еду, спасая израсходованные продукты и потраченные деньги. Старайтесь есть только свежеприготовленные блюда. Чем натуральнее еда, тем полезнее для здоровья.

Раз уж вы решили похудеть навсегда, откажитесь от полуфабрикатов, снеков, сосисок, колбас, майонеза, гамбургеров, жареных пирожков, мучных сладостей с масляным кремом, пакетированных соков. Исключите алкоголь (в том числе пиво), энергетические напитки, лимонад. Делайте выбор в пользу натурального мяса, рыбы, нежирной сметаны, свежих овощей и фруктов.

Отдельно стоит выделить молоко. Этот продукт, незаменимый для детей, при употреблении его взрослым приводит к быстрому росту тела вширь. Поэтому замените его кисломолочными продуктами: кефиром, ряженкой, творогом, сыром. Доказано, что эти продукты ускоряют сжигание жира в организме благодаря содержащимся в них особым питательным веществам. Речь идет о сыворотке из казеина и кальция. Кальций — отличный катализатор обмена веществ. Чем больше будет его содержание в жировых клетках, тем больше жира организм будет сжигать в течение дня.

Исследования британских экспертов, которые были опубликованы в июне 2015 года, показали, что жиросжигающий эффект оказывает употребление специй: тмина, женьшеня, кайенского перца, корицы, черного перца, горчицы, куркумы, имбиря, кардамона. Чтобы похудеть навсегда, заведите привычку использовать эти специи при приготовлении блюд. Кроме того, что это полезно, это еще и очень вкусно.

Но главное правило вашего успешного похудения следующее: не ешьте, когда не хочется. Этот очень простой, но ключевой принцип нормализации образа жизни. Ведь очень часто мы передаем просто по привычке. Наедаемся по праздникам, когда веселы; из-за плохого настроения, или просто — «чтоб не выбрасывать». Мы просто переедаем, изо дня в день. И что самое глупое, мы не получаем от этого никакого удовольствия. Именно переедание является главной причиной избыточного веса и ожирения.

Избавьтесь от обыкновения съедать приготовленную порцию целиком. Это основная причина переедания. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Заведите правило: несколько раз в течение каждого приема пищи говорить себе «стоп». Через некоторое время вы выработаете привычку останавливаться, когда насытитесь.

Первое время, пока организм еще не перестроится насыщаться уменьшенными порциями, необходимо стараться есть чаще, но по чуть-чуть и хотя бы примерно оценивать калорийность каждого приема пищи.

 

Немного юмора

Вспоминается анекдот. На прием к диетологу явился тучный мужчина и заявил о своем желании сбросить лишний вес. Диетолог: «Если хотите похудеть навсегда, ешьте чаще, но понемногу». Мужчина: «Так я так и ем: немного хлеба, немного масла, немного борща со сметанкой, немного картошечки, немного мяса, немного тортика, немного молока. Вы сказали, есть надо чаще?»…

Этот анекдот отражает образ жизни людей, привыкших переедать, и по этой причине страдающих избыточным весом или даже ожирением. Не зря такой популярностью пользуется телевизионный проект «Взвешенные и счастливые» (укр. Зважені та щасливі). По признанию самих участников, самой ценной и важной для них была возможность научиться правильно питаться. Ведь основы пищевого поведения закладываются еще в детстве и определяются семейными традициями и привычками. Поэтому проблемы с весом чаще всего носят семейный характер и с трудом поддаются коррекции.

Есть семьи, где даже первые блюда принято есть из неглубоких блюдец. А есть и такие, где первое и второе едят из глубоких тарелок размером со сковороду. В некоторых семьях принято съедать за обедом либо первое блюдо, либо второе; в других же — первое, второе и десерт. Как вы понимаете, чтобы похудеть навсегда, надо постараться выработать привычку за один прием пищи съедать одно блюдо. Как мы писали выше, исключение можно сделать для праздников и выходных. Но, опять же, не до степени обжорства, просто можно себе позволить в эти дни некоторые гастрономические вольности. Если правильно питаться все рабочие дни, это не скажется на вашей фигуре.

Рассуждая об устойчивости семейных пищевых традиций, автору этих строк вспоминается случай, наблюдаемый в гостях у знакомых. 6-летний неповоротливый мальчик, явно страдающий ожирением, из-за чего вынужденный носить штаны под грудью, съев за обедом огромную тарелку жирной ухи, принялся за такого же размера блюдо с жареной картошкой и свиным мясом. Осилив половину второго блюда, ребенок откинулся на спинку стула и произнес: «Бабушка, я больше не могу… теперь ты меня корми!» И бабушка, сама весом далеко за 100 кг, стала кормить… А ведь такого мальчика надо срочно спасать, и дело вовсе не в эстетической стороне вопроса, а в прямой угрозе его здоровью.

Таким образом, постарайтесь постепенно изменить свое пищевое поведение, вкусовые пристрастия и устоявшиеся привычки, которые приводят к перееданию и не полезны с точки зрения здорового образа жизни.

Если, находясь в гостях, вы утолили чувство голода, а хлебосольные хозяева настойчиво продолжают уговаривать вас съесть еще что-то, воспользуйтесь следующим советом: сначала поверните голову влево, потом вправо, затем снова влево. Делайте так каждый раз, когда вас уговаривают. Совет, конечно, наполовину шуточный, но часто другого способа остановить бесконечную трапезу нет.

 

Здоровый образ жизни — ваш выбор

Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни. Курение отнюдь не способствует похудению, это всего лишь миф. Зато вред, наносимый курением вашему организму, огромен. Калорийность алкоголя зашкаливает, так что любые спиртные напитки — враги худеющего человека.

Сократите количество соленых блюд в своем рационе питания. Запивайте пищу простой негазированной водой или чаем без сахара. Чтобы не растягивать желудок, рекомендуется пить не сразу после приема пищи, а примерно через час. Нередко жажда маскируется под чувство голода. Поэтому пейте часто. Для стимулирования обмена веществ, в день необходимо потреблять не менее 2-х литров воды.

Заведите привычку есть медленно, тщательно пережевывая еду. Такая тактика ускорит ощущение насыщения, для возникновения которого требуется не менее 20 минут от начала приема пищи.

Если вы слишком напряжены или испытываете состояние стресса — лучше отложите прием пищи до того момента, пока успокоитесь. Иначе велик шанс бесконтрольного поглощения огромного количества еды.

Сделайте спорт своей привычкой. Физические упражнения не только помогают избавиться от лишнего веса и подтянуть тело, но и способствуют выработке эндорфина — так называемого гормона радости и удовольствия. Добиться впечатляющего эффекта стройности помогут регулярные занятия по методике бодифлекс.

Уделяйте достаточное время сну — не менее 7-8 часов. Это избавит ваш организм от ложного чувства голода вследствие недостатка энергии.

И наконец, последний совет: верьте в свой успех. С того же дня, когда вы твердо решили похудеть навсегда и достичь своего идеального веса, начитайте чувствовать себя так, как будто уже сбросили хотя бы несколько килограммов. Вы непременно станете стройной!

Читайте также: Как очень быстро похудеть.

1 Комментарий “Как похудеть навсегда

  1. Ирина Семченко сказал:

    Похудение — это не просто процесс, а жизненная философия. Она требует недюжинной силы воли. А ведь часто так хочется расслабиться и побаловать себя вкусненьким 🙂 Именно поэтому похудеть раз и навсегда невозможно. Это непрерывная борьба с самой собой, со своими слабостями и желаниями.

Ответить

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы можете использовать HTML- теги и атрибуты:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>